Segundas 15 sesiones de rehabilitación

Tras realizar la primera tanda de 15 sesiones, vuelvo al traumatólogo. Me vuelve a recetar otras 15 sesiones más porque ve que todavía no he recuperado suficiente musculatura en la pierna. Que empiece a subir y bajar escaleras, bici estática e incluso que acuda al gimnasio para fortalecer cuadriceps e isquios con máquina.

Antes de gastar otras 15 sesiones en el centro de fisioterapia, vuelvo al centro de rehabilitación que no tuve hueco en un primer lugar y me dan cita para esa misma tarde para el rehabilitador, de forma que al día siguiente empezaba con las nuevas sesiones.

El rehabilitador me pasa consulta y me dice que con las 15 sesiones iré de sobra, que lo que reste hasta que me operen acuda un gimnasio porque se me quedará corto el centro para fortalecer.

Tanto las sesiones, como los utensilios y máquinas son mucho mejores, por lo que empiezo directamente con una nueva tabla de ejercicios más completa y compleja, y en el centro, sin tener que hacer ejercicios en casa:


1) Tens cuadriceps a lo máximo durante 15-20 minutos. Cabe decir que salí del otro centro llegando a los 92mAh y lo máximo que podían eran 100mAh.

 

2) 5 minutos de isométricos cuadriceps con ambas piernas, pero en vez de una toalla, con un cogín especial para tal efecto.

3) 10 repeticiones de: Con pierna estirada, levantar, a un lado y otro en V, 4 círculos para un sentido y 4 círculos para el otro, todo con 4kg de peso.

4)Con una cuña debajo de la pierna que obliga a flexionarla. 5 minutos con 4kg estirara y aguantar 5sg, ambas piernas. 

 

5) 5 minutos de aductor, aguantado la pelota 5sg.

6) 5 minutos de pierna con polea 4kg, para conseguir estirar completamente la pierna. Aguantes de 10sg.

7) 5 minutos de isquios con 4kg aguantando 10sg a lo máximo de flexión.

  

8) 10 minutos de bicicleta estática. 2 primeros minutos flojo, 7 siguientes subiendo potencia y 1 minuto último flojo.

9) 5 minutos de pelota pilates (propiocepción) sentado en camillas con pies en pelota: Círculos en ambos sentidos, alante y atrás.

10) 5 minutos de pelota pilates (propiocepción) sentado sobre la pelota, idem del punto anterior.

11) Equilibrios con pelota de fútbol pata coja la mala y con la buena hacer semi-círculos con la pelota.

Aunque se hace un poco pesado estar haciendo ejercicios durante casi 2horas en el centro... pero merece la pena. Día que no acudes o no realizas ejercicios, la rodilla se resiente y la notas muy inestable. Sed constantes en la recuperación.

Foto del estado de la rodilla al comienzo de estas 15 sesiones: