Primeras 15 sesiones rehabilitación

Las primeras 15 sesiones las realicé en un centro de fisioterapia hasta que pudieran darme sitio en un centro un poco más específico para rehabilitación. Las sesiones en el centro consistían en:

- Ultrasonidos durante 7 minutos realizando círculos, sobre todo por la zona del esguince colateral interno.
- Tens cuadriceps durante 30 minutos con subidas y bajadas de descarga. Más o menos cada dos días subíamos los mAh. Al cabo de unas 6 sesiones, empezamos a realizar los tens con pierna flexionada y 2kg de peso, pasado a estirar cuando pega la descarga.
- Tens con descarga fija a los lados de la rodilla, justamente un polo y otro en cada ligamento colateral, interno y externo.
- Sesión de masaje en el ligamento colateral interno para solucionar cuanto antes el esguince.

Luego en casa realizaba los siguientes ejercicios:

1. Isométrico Cuadriceps: Toalla debajo de la rodilla. 4 sesiones de 20 repeticiones aguantando 5sg. 2 veces al día.
2. Isométrico Aductor: Pelota de silicona un poco desinchada. 4 sesiones de 20 repeticiones manteniendo 5sg. 2 veces al día.
3. Levantar pierna estirada: 4 sesiones de 20 repeticiones, 2 veces al día.
4. Circulos pierna estirada: 4 sesiones de 10 repeticiones a ambos sentidos. 2 veces al día.
5. Levantar pierna estirada en forma de V: 4 sesiones de 20 repeticiones, 2 veces al día.

Al cabo de 5 sesiones eliminé una muleta y, al cabo de 8-10 eliminé la otra y la rodillera de ortopedia.